Անջատեք ննջասենյակի լույսերը

Ամերիկյան Reddit լրատվական ֆորումի կայքը կիսում է «լավ քնիր և լավ քնիր» գաղտնիքը՝ «անջատիր ննջասենյակի լույսերը», որը ճանաչվում է որպես քնի որակը խթանող առաջին լուծումը։Ներքին լույսերը և լուսադիոդային զարթուցիչն անջատելը ներառյալ՝ դուք կարող եք օգտագործել ձեր բջջային հեռախոսը՝ խնդիրներ առաջացնելու համար:Որոշ համացանցային օգտվողներ նաև առաջարկում են, որ մարդիկ, ովքեր լամպերի և լապտերների կարիք ունեն, կարող են սափրվելու համար օգտագործել աչքի դիմակներ, և էֆեկտը նույնպես շատ լավ է:

Մի թողեք ձեր հեռախոսը քնելուց առաջ

«Ցանցից օգտվողները կիսվել են, որ քանի որ նա քնելուց առաջ մեկուկես ժամ չի դիտել հեռախոսը, քնելու ժամանակը կրճատվել է 2 անգամ և քնի որակը բարելավվել է։ Կապույտ լույսը խանգարում է մելատոնինի արտազատմանը։ , որը պատրաստվում է ընդհատել ֆիզիոլոգիական ժամացույցը և փոխել քնի ժամանակը։
Կեսօրին կրճատեք կոֆեինի ընդունումը

2013 թվականին ԱՄՆ-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կոֆեին ըմպելիքների ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա կարող է տևել 6 ժամ։Եթե ​​վախենում եք գիշերը խանգարել քնի որակին, աշխատեք չդիպչել այն կեսօրից հետո։Կոֆեին ըմպելիքները ներառում են սուրճ, թեյ, թարմացնող և էներգետիկ ըմպելիքներ:

Կանոնավոր քնելու և արթնանալու ժամ

Եթե ​​ցանկանում եք պառկել քնելու և արթնանալ որոշակի ժամի, նույնիսկ եթե ցանկանում եք ուշ քնել կամ տոնական օրերին լրացնել քունը, ապա խորհուրդ է տրվում գումարել կամ հանել 1 ժամ։

Հարմար ներքնակ

Թանկարժեք ներքնակը քնի որակի երաշխիք չէ։Հիպերմարկետում էժան ներքնակը կարող է հանգիստ քնել։Համացանցից օգտվողներն առաջարկում են առցանց մեկնաբանություններ հավաքել և փորձել անձամբ պառկել:Եթե ​​դուք խռմփացնում եք քնած ժամանակ կամ շնչառական հիվանդություններով հիվանդ եք, ինչպիսին է խռմփոցը (քնի ապնոէ), ապա խորհուրդ է տրվում օգտագործել Spree տնային օդափոխիչը՝ բժշկի ցուցումով բուժման համար՝ քունը բարելավելու համար։ որակ.